A virada do ano significa uma possibilidade de recomeço para muitas pessoas e o momento para fazer planos para o novo ano. Confira dicas para ajudar a planejar suas metas para 2024
Fim de ano é uma época marcada pelos encerramentos de ciclos, refletir sobre o ano que passou, relembrando pontos positivos e negativos, e pensar em novos objetivos e metas para o novo ano. Para muitos, é o momento de aproveitar o novo começo para dar um rumo nas coisas, fazer planos e correr atrás dos sonhos. Mas qual é a importância para a saúde mental em planejar ações para o próximo ano? A saúde mental pode ficar abalada em momentos de reflexão, uma vez que são ativadas muitas emoções, frustrações e angústia por expectativas fracassadas. Pesquisas já apontaram que a maioria das pessoas não consegue cumprir com as metas estabelecidas no início do ano, seja pela falta de metas claras, foco ou até frustrações de anos anteriores.
“Planejar as metas pode ser uma oportunidade de conexão com você mesmo, e uma ação que pode oportunizar mais clareza do que é importante para você neste momento. Uma pessoa pode tanto atingir objetivos ao longo do ano sem estabelecer metas, assim como, uma que estabelece metas, pode ter uma relação disfuncional com as metas, como se cobrar em excesso ou mesmo, ficar ansiosa e pressionada para atingi-las, esquecendo do propósito maior de ter criado as metas – sua qualidade de vida e seu bem-estar. Por isso, tudo depende muito da relação que a pessoa terá com a forma de avaliar suas metas e a relação posterior que terá com as metas que foram estabelecidas”, comenta Ana Streit, psicóloga clínica e mestre em Psicologia e Saúde. Aqui, ela apresenta algumas dicas para ajudar a criar metas e lidar de forma saudável.
Como fazer a lista de metas para o novo ano
1. Escreva suas metas. “Quando temos algo escrito, conseguimos visualizar e não depender somente da nossa memória. Então isso nos ajuda a tangibilizar aquilo que queremos. Além de escrever a meta, descreva o motivo e a importância dessa meta para você. Isso será a sua motivação, o seu motivo para ação. Quando estamos conectados com o porquê aquilo é importante para nós, é muito mais provável que a gente faça comportamentos para ir na direção de. É importante que suas metas estejam alinhadas com seu propósito”, diz a psicóloga Ana Streit.
2. Seja realista. “Uma lista irrealista pode desmotivar e, muitas vezes, nos fazer desistir antes mesmo de tentar. Uma alternativa aqui é colocar a primeira meta, e as seguintes para tentar alcançar após a anterior (exemplo a segunda para tentar alcançar após a primeira). Muitas vezes uma ou duas metas para o ano novo já são de bom tamanho! Principalmente se envolvem construção de novos hábitos”, comenta a psicóloga.
3. Transforme sua meta em mini passos. “Quando pensamos em mini passos para alcançar algo que queremos, deixamos os objetivos muito mais tangíveis, e conseguimos enxergar um caminho para percorrer até ele, feito de etapas possíveis”, explica Ana Streit.
4. Estabeleça prazos e recompensas. “Os prazos são importantes para o nosso comprometimento e para nos dar um norte durante o ano do que temos que fazer. Já as recompensas são essenciais para nos manter engajados e ir nos premiando pela coragem, disciplina e comprometimento com algo que queremos. Aqui, um ponto super importante para nos ajudar durante o ano é a organização. A desorganização pode nos deixar um pouco atrapalhados sobre o que já fizemos e o que temos que fazer”, atenta.
5. Tenha flexibilidade. “Quando os planos mudarem um pouquinho, quando a vida te mostrar que talvez, no momento, você tenha que ter novas prioridades. Estabelecer metas para o período de um ano sem flexibilidade pode ser um grande estressor. Muitas vezes a gente precisa dançar conforme a música da vida. Mas sempre de olho se estamos indo na direção do que desejamos e do que é importante para nós”, finaliza a psicóloga.
